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私たちは『健康寿命を延ばす！』ために、
『ボケ防止・認知症予防にPCオンラインゲーム・eスポーツを始めよう！』
『毎日30分以上の適度な運動で健康な体づくり・体力維持・体力向上！』
という二つのことを推奨・推進し実践しております。
ところで……
先般『毎日30分以上の適度な運動』に関してお話した、私が毎日の運動として最低限行っている基本的な内容ってのを皆さんご記憶かと思います。
その中に『懸垂』ってのもありました。
ちなみにお話したとおり私の場合、懸垂は2年ちょい前に購入した『ぶら下がり健康器』を使って行っています。
つまり今まで2年ちょいの間、毎日懸垂を行っているってことです。
私が2年ちょい懸垂をし続けて実感していることは『懸垂ってのは非常に体力維持・体力向上に役立つ』ってことです。
私がお話した『毎日懸垂していると腕立て伏せ連続100回とかラクラク出来るようになる！！』みたいな内容をみて「よし！！私も懸垂を始めよう！！」ってな風に思った方も大勢いるかと思います。
だがしかーし！！
懸垂ってのはそんな甘いモンじゃありません。
そこで！！
『自宅で懸垂を始めるにあたって……』ってことで、家庭内で懸垂を開始するに際しての留意点などをお話したいと思います。
まず懸垂を始めるためには懸垂をするための場所、つまり『ぶら下がることが出来る場所』ってのが必須です。
懸垂ってどこでも出来そうで実際はなかなか出来る場所が無いわけです。
例えば部屋の長押とか鴨居みたいな場所ってのは懸垂できそうに感じても実際はそうでもありません。
あと家の庇とかなら出来そうな感じですが実際には強度的な問題で難しいわけです。
そんな感じなんで家の中を見渡してみても懸垂できる場所ってのはなかなか無いわけわけです。
そういった『家の中に懸垂が出来る場所が無い問題』ってのは『ぶら下がり健康器』を家庭に一つ置くだけ『ズバッと問題解決！！』ってことです。
『ぶら下がり健康器』って価格的には1万円やそこらから購入できるんで、あまり経済的負担にもなりません。
「『ぶら下がり健康器』って部屋の中に置くには場所を取るんじゃないか？」ってな風に感じるかも知れんですが、私の購入した『ぶら下がり健康器』の設置スペースは面積にすると畳の半畳程度と意外に場所は取らないですね。
まあパッと見た感じ、普通に家庭向けに販売されている1万円ちょいくらいの『ぶら下がり健康器』なら概ね同様な設置スペースなんじゃないかと思います。
ちなみに『ぶら下がり健康器』を購入すれば当然のことながら自分で組み立てる必要があります。
組み立ては説明書どおりに順序よくやれば何ら問題ないとは思いますね。
まあ『ぶら下がり健康器』ってそれなりに大きい物なんで、女性なんかだと誰か知人の力を借りて二人で組み立てるってな風にすれば間違いないわけですが、一人でも十分組み立て可能だと思いますね。
さて……
懸垂ってのは甘いモンじゃ無いって話ですが、懸垂って滅茶苦茶キツイわけです。
私の場合、20代前半までの4年間ほど格闘技みたいなことをやっていたわけです。
4年間というもの毎日、最低5km走って腕立て伏せや腹筋といった運動を行っていたわけです。
腕立て伏せ連続100回とかも出来たわけですが、それでも腕立て伏せ連続100回ってのはけっこうキツかった思い出があります。
あと懸垂ってのはあまりやった記憶がないんですが、最高でも10回程度しか出来なかったと思いますね。
格闘技みたいなんをやめると同時に、運動の類は一切やらなくなったわけです。
つまり約30年近くもの間、運動から完全に遠ざかっていたってことです。
そういった状況で懸垂を始めようと『ぶら下がり健康器』を購入したわけです。
『ぶら下がり健康器』が届いたその日に、組み立て終わると同時に懸垂しようと『ぶら下がり健康器』にぶら下がったわけです。
そして体を持ち上げようとして驚愕したわけです。
その理由とは！！
体が一切持ち上がらなかったわけです。
つまり！！
一回も懸垂できなかったってことです。
ちなみに懸垂できなかったので、「それなら腕立て伏せだ！！」ってんで腕立て伏せをやってみたんですが、20回程度しか出来なくなっていました。
昔は連続100回とか出来ていたのが20回程度しか出来なくなっていたってのはかなりのショックでしたね。
ちなみに一回も懸垂できなかったくせに一丁前に翌日には腹筋がメッチャ痛くなりました。
つまり！！
若い時分は運動部なんかに所属してメッチャ体を鍛えていた人であっても、運動から何十年も遠ざかった状態でアラフォー、アラフィフになって「いざ、懸垂をしよう！！」ってな風に思い立って懸垂しようとしても一回も懸垂出来ないってのが当たり前ってことが言えるわけです。
その理由としては筋力が落ちているのは当然のこととして、体重の問題も大きいと思います。
つまり、若い時分よりアラフォー世代、アラフィフ世代となって、体重が10kgや20kgやそこら増えているって方が結構多いってことです。
筋力が落ちているうえに、10kgとか20kgとかの重りを体に装着している状態ってことがいえるので、むしろ懸垂できる方が不思議ってな状態だといえるわけです。
いざ『ぶら下がり健康器』を購入しても一回も懸垂できず、腹筋が痛くなっただけってな状況に落胆し、『ぶら下がり健康器』はそのまま使われることなく洗濯物を干す場所になったってな風になる方も大勢いるわけです。
しかし、『最初は大多数の方が一回も懸垂出来ないのが当たり前』ってことなんです。
ですので腐らず継続していくことが大切ってことです。
私の場合は、2年ちょい懸垂を継続しているわけなんですが、それだけの年月に渡って継続していても懸垂ってのは未だに滅茶苦茶キツイわけです。
普通、運動って慣れればドンドンと体が楽になって行くモンじゃないですか？
しかし懸垂のキツさってのは慣れることが無く、いつまでたってもキツイいままなわけです。
ちなみに回数的には、標準的な懸垂は2年ちょい経った今でも順手、逆手ともに10回程度しか出来ないわけです。
その10回ってのも、いっぱいいっぱい頑張っての回数なんで、これ以上に回数を伸ばすってのは結構厳しいじゃないかってな風には感じますね。
しかし懸垂があまりにもキツ過ぎて腕立て伏せがメッチャ楽に感じるのは良い点ですね。
腕立て伏せ連続100回なんて若い時分よりラクラクと出来るようになりました。
とにかく最も言いたいことは懸垂は最初は出来なくて当たり前ってことです。
『継続は力』『継続こそ力』って言葉があります。
とにかく懸垂ってのは最初は出来なくても継続さえすれば10回程度なら出来るようになるので、継続することが重要だと思います。
ってなわけで……
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